[...] nóg w staniu 6 sztabek x 8 na noge jw 4 sztabki x8 na noge jw ( bez przerwy) Barki : Wycisk hantli siedząc 26 kg x6 32 kg x 6 32 kg x 6 Unoszenie hantli stojąc ( przedni akton) + unoszenie hantli na boki w staniu 10kg x 11 + 6kg x 10 jw jw 10kg x 10 + 6kg x 10 Face pulls 5 sztabek x12 jw jw odwrotne rozpiętki na maszynie (tylni [...]
21.06.2015 Witam, dziś w planie klata a więc Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 60 x 10 100 x 6 120 x6 140 x 1 145 x1 150 x 1 Wyciskanie sztangi skos ujemny 100kg x 10 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 wyciskanie sztangi wąsko(środek klatki) 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Rozpiętki na maszynie (chwyt wysoko) x10 x10 x10 x10 Brzuch Unoszenie [...]
[...] jak pisałem wyżej : ponad 1kg frytek 1kg udek bez kosci i skóry z piekarnika, rano jajecznica + pieczywo Suplementacja : rano dibencozide , później magnez ,witaminy itp , przed treningiem Black bomb , 2 porcje białka w ciągu dnia. Podsumowanie : Mało ćwiczen na plecy i ciężko biceps , czyli inny kompletnie trening niz do tej pory robiłem.. [...]
[...] face pullsy 5 sztabek x 14 jw jw Dieta : 3x 7 days, 100g płatków owsianych, 3 jaja, 3 worki ryżu, 650g mięsa wieprzowo wołowego, warzywa suplementacja : 3x białko, jack 3d przed treningiem , magnez,oslonki na żołądek. Podsumowanie zrobiłem po treningu zeby zobaczyć jak tam toto wygląda.. niestety mało miejsca nie mogłem dalej stanąć jak widać [...]
[...] 10 sztabek x 10 jw jw Barki Wyciskanie na maszynie wszystkie sztabki x 10 + 10kg x 10 + 20kg x 8 regress x 6 x 6 Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli przed siebie chywt młotkowy 14kg + 10kg x10 + x10 x10 + x 8 x10 + x6 (nie dawałem rady 8-)) Wymachy hantlami 10kg na boki w opadzie tułowia x12 x12 x12 Face pullsy + [...]
[...] buleczek amslanych i 200ml kefiru, 600g piersi, szpinak 0,5kg, makaron 300g i kefir na wieczór jeszcze 700ml ,może cośwpadnie jeszcze po drodze, dorzuciłem ocet jabłkowy przed posiłkami aa i 3 jaja i 2 bułki zwykłe. suplementacja : magnez,aakg,beta alanina,wit a-z , lecytyna i zacząłem popędzać apetyt megalią. Podsumowanie wystarczy [...]
[...] stelaża bo nie wiem ile waży 60kg x8 60kg x8 60kg x8 60kg x8 wycisk hantli skos dodatni 32kg x 15 34kg x 12 34kg x 12 34kg x 12 rozpiętki 3 serie x 15 Biceps : Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc (łamana, proste pozajmowane).. 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 Uginanie ramion z hantlami stojąc 12kg x 12 jw jw jw ławca scotta [...]
Dobra, już po świetach jestem spowrotem w domu w Gdyni. Od jutra czyszczenie michy i pare dni i sylwetka powinna być w stanie jak przed świętami , doszło jakieś 3-4kg wody, takze szybko zleci. Jutro trening Klatki - bicepsu i brzucha, już się nie mogę doczekać.. %-) I fotka z retencji poświatecznej na plecach.. No cóż. Teraz dłuugo nie pojem [...]
[...] (nie wiem jak tam to się nazywa podchwytem hantle i kieruje do środka napinając cyce) 10kg + 4kg x8 + x 8 4 serie Wyciskorozpiętki 24kg x 8 x 3 serie Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 40kg x 4 serie x 10 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 16kg + 14kg 4 serie po 10 powtórzeń uginanie przedramion w oparciu [...]
[...] Standardowo i tak tłuszcze dołoze . Ale 6-7h przerzucania kartonów 20kg + foliowanie palet tak mnie wycieńczyło że nie dam rady aż takiej puli kalorii inaczej wrzucić przed snem a w pracy byłem od 8 do 18 :/. Jutro dzień jeszcze cieższy i też trening będzie robiony, w tym tygodniu tylko 3x bo piątek chcę jakoś wypocząć. Także teraz [...]
Dam wypiskę z dziś już teraz, bo wiem że nic się nie będzie działo i na trening też nie pójdę mimo że miałem iść. Takżę 17sta a ja od 8 w pracy i jeszcze 3h przed nami dobre. 3 posiłki zjedzone także dieta zawalona . Ogólnie ten tydzien w plecy całkiem, jutro też nie pójdę na siłownie.. Za to tyle pracy że zgubie z 5kg 8-) .. Dobrze że teraz [...]
[...] robić oparta o kolano, kiedy nie mam ławki? Jeśli potrafisz to zrobić poprawnie technicznie w takim ustawieniu to tak. Ja bym się jednak proponował oprzeć o coś stabilnego przed sobą i stabilnie ustawić stopy w umiarkowanym rozkroku równolegle do siebie 3.Czy wyciskanie sztangielek leżąc można zrobić bez ławki, na podłodze? To troszkę inne [...]
[...] słodyczy. O ile wcześniej sięgałam po ciastko myśląc: "życie jest za krótkie na głupoty", teraz myślę:"nie mam zamiaru skracać sobie życia głupotami". Cały dzień siedziałam przed mazurkiem i go nie ruszyłam. No więc o ile uniknąć pszenicy(glutenu to już gorzej, tyle różnych produktów może być skażonych) jest w miarę łatwo, to zupełne uniknięcie [...]
[...] uczyłam się z internetu zanim zaczęłam ten plan, ale jakoś tak...wolę go nie robić wcale niż robić byle jak. I dużo tych ćwiczeń w jednej sesji, nie wyrabiam się. Ćwiczyłam przed południem, potem w pracy byłam bez sił, al teraz jestem już po tabletce przeciwbólowej, bo wieczorem od strony karku zaczęło mi wpełzać do głowy takie napięcie typowe [...]
[...] tak często, od października do lutego miałam z nim raczej spokój, choć ćwiczyłam nawet cztery razy w tygodniu. Mam teorię do sprawdzenia- ostatnio odstawiłam Thermo Speed przed treningiem. Spróbuję teraz go wziąć, to może "przygotuje" organizm do wysiłku. Ewentualnie może to nie trening, tylko eythyrox, który biorę od soboty, choć czuję, że [...]
Zmierz sobie ciśnienie przed i po treningu, może ono winne Mogą to być też napięciowe bóle głowy, sama czasem tak mam, że jak mi się wszystko pospina na treningu to potem ćmi
(...) Jedzenie całkiem całkiem, tyle, że zawsze w poniedziałki jem obiad tuż przed ćwiczeniami i późniejszy zawrót żołądka sprawia, że posiłek przedtreningowy jest równocześnie potreningowym, bo mam wrażenie, że do siedzi w moim brzuchu niestrawiony {{:-( To może zmniejsz go trochę, przerzucając część kalorii na czas po treningu? (bo znowu ten [...]
Zapraszamy na transmisję oficjalnej ceremonii ważenia przed jutrzejszą galą UFC Fight Night 87, która po raz pierwszy odbędzie się w Rotterdamie. Pojedynkiem wieczoru będzie walka w wadze ciężkiej między Alistairem Overeemem i Andreiem Arlovskim. Ważną walką dla polskich fanów będzie pojedynek Karoliny Kowalkiewicz z Heather Jo Clark. [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
